「GLP-1を使っているのに痩せない…」という相談は少なくありません。
しかしその多くは薬が効かないのではなく、痩せにくい生活要因が残っていることが原因です。
この記事では、GLP-1で効果が出にくい人の共通点と、今日からできる改善策をまとめます。
まずGLP-1の基礎は以下も参考に👇
GLP-1で痩せない人に共通する3つの特徴
① 糖質依存で血糖値が乱れやすい
パン・ラーメン・白米・甘い飲み物中心の生活だと、血糖値が急上昇しGLP-1の作用が弱まります。
改善策
・1食につき糖質は拳1.5個分まで
・ジュースや缶コーヒーを水/無糖に変更
・食事は野菜→タンパク質→炭水化物の順で摂る
・1食につき糖質は拳1.5個分まで
・ジュースや缶コーヒーを水/無糖に変更
・食事は野菜→タンパク質→炭水化物の順で摂る
② タンパク質不足で筋肉量が落ちている
GLP-1で食欲が落ちると、タンパク質が不足しやすくなります。
筋肉が減ると代謝も低下し、痩せにくい体に。
改善策
・1日体重 ×1g以上のタンパク質を目標に
・鶏胸肉/卵/プロテインを活用
・運動は週2回で十分→大筋群を鍛える
・1日体重 ×1g以上のタンパク質を目標に
・鶏胸肉/卵/プロテインを活用
・運動は週2回で十分→大筋群を鍛える
③ 睡眠不足・ストレスでホルモンが乱れている
睡眠不足は食欲ホルモン（グレリン）が増え、GLP-1の効果を打ち消します。
夜更かし・飲酒は痩せない最大の敵。
改善策
・睡眠は最低6.5時間確保
・就寝2時間前のスマホ/カフェインを控える
・深呼吸・白湯・入浴で自律神経を整える
・睡眠は最低6.5時間確保
・就寝2時間前のスマホ/カフェインを控える
・深呼吸・白湯・入浴で自律神経を整える
それでも痩せない時のチェックリスト
- 投与量が体質に合っていない
- 食事時間が不規則
- 飲酒頻度が高い
- 運動が週0のまま
- 便通リズムが悪い
GLP-1は薬単体で痩せる仕組みではないため、生活の土台が重要です。
漢方・NMNとの併用で効率を上げる方法
| 併用アイテム | 期待される効果 |
|---|---|
| ナチュリム（漢方） | 代謝と巡りを底上げ→むくみ/冷え改善 |
| NMN | 細胞エネルギー回復→疲れにくい体へ |
GLP-1＝食欲調整
漢方＝体質改善
NMN＝老化対策&代謝UP
役割が違うため併用ロジックが成立します。
まとめ
GLP-1で痩せないと感じる場合、原因の多くは生活要素と栄養バランスにあります。
小さな改善でも積み上げれば結果は変わります。
次は改善策の応用として👇
副作用と安全な使い方 も併読推奨です。